Spalla · Rinforzo
Lettere con Swiss-ball, braccia estese
Lettere con Swiss-ball, braccia estese, 3 serie, 8 lettere per serie
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 lettere per serie
Descrizione: Stai in piedi o seduto con il braccio esteso davanti a te, tenendo una Swiss-ball. Disegna lentamente delle lettere nell'aria muovendo la palla con la mano, mantenendo la spalla stabile e il gomito ben esteso. Assicurati che il busto rimanga fermo per isolare il movimento della spalla.
Consigli: Concentrati su movimenti lenti e controllati per rafforzare i muscoli della spalla. Mantieni la schiena dritta ed evita qualsiasi movimento compensatorio del corpo.
Progressione: Aumenta gradualmente la dimensione delle lettere o la durata di ogni serie man mano che ti senti più a tuo agio con il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Swiss-ball
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio esteso che tiene una Swiss-ball
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- lettere con Swiss-ball, disegnare lettere con Swiss-ball, esercizio spalla con Swiss-ball
