Military Press con Destabilizzazione
Military press con destabilizzazione, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, ritmo lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per braccio
Tempo: Lento e controllato
Descrizione: Tieni un peso leggero in una mano, con il gomito piegato all'altezza della spalla. Spingi lentamente il peso verso l'alto mantenendo il tronco stabile, creando un leggero squilibrio per sfidare il controllo motorio della spalla. Abbassa delicatamente il peso tornando alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Concentrati sulla stabilità della spalla e sul controllo del movimento piuttosto che sul carico.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso o la durata della tenuta nella posizione più alta man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- In piedi, con un peso all'altezza della spalla, gomito piegato
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- elevazione militare instabile, spinta spalla con squilibrio, pressa spalla controllata
