Military Press con Manubri
Military press con manubri, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Controllato, lento sia in salita che in discesa
Descrizione: Seduto o in piedi, tieni un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono quasi estese, quindi abbassali lentamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale. Non bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento. Controlla bene la discesa per massimizzare l'efficacia e prevenire infortuni.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi la tecnica e l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, manubri all'altezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- spinte sopra la testa con manubri, sollevamento manubri sopra la testa, sviluppo muscoli spalle
