Spalla · Rinforzo
Military Press da Seduto alla Macchina
Military Press da seduto alla macchina, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Siediti di fronte alla macchina, con le mani posizionate sulle maniglie all'altezza delle spalle. Spingi lentamente le maniglie verso l'alto estendendo completamente le braccia, quindi abbassale in modo controllato fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra per garantire stabilità. Controlla il movimento senza strappi per proteggere le spalle.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con un tempo controllato e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- macchina military press
- Posizione di partenza
- Seduto di fronte alla macchina, mani sulle maniglie all'altezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- spinte spalle alla macchina, alzate verticali spalle macchina, sviluppo spalle, military press seduto
