Oscillazione della Spalla a 90° con Barra, Mano in Prono-supinazione
Oscillazione della spalla in flessione a 90° con mano in prono-supinazione, 3 serie da 10 oscillazioni controllate
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 oscillazioni controllate per serie
Descrizione: Afferra una barra con la mano in prono-supinazione, il braccio sollevato a 90 gradi di flessione della spalla. Esegui oscillazioni lente e controllate della barra mantenendo il braccio stabile e una postura eretta. Concentrati sul controllo motorio e sulla precisione del movimento.
Consigli: Mantieni il collo e la schiena rilassati, evita movimenti improvvisi o compensatori. Respira regolarmente e mantieni un range di movimento confortevole.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità delle oscillazioni o il numero di ripetizioni una volta acquisito il controllo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- barra leggera
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio sollevato a 90 gradi di flessione della spalla, mano in prono-supinazione che impugna una barra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio della spalla
- Noto anche come
- oscillazioni spalla a 90 gradi, esercizio spalla con barra oscillante, esercizio di controllo motorio della spalla
