Movimento di Lancio Resistito con Banda Elastica
Movimento di lancio resistito con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Fissare una banda elastica all'altezza delle spalle. Posizione eretta, braccio allineato con la banda, stabilizzare la scapola, quindi eseguire un movimento di lancio tirando la banda in avanti, mantenendo gomito, polso e tronco allineati. Controllare il movimento per raggiungere la massima escursione senza sollevare la spalla.
Consigli: Mantenere la scapola stabile ed evitare di sollevare la spalla per proteggere l'articolazione. Respirare regolarmente e mantenere una postura eretta.
Progressione: Aumentare gradualmente la resistenza della banda o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi, braccio allineato con la banda elastica, scapola stabilizzata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla controllando il movimento
- Noto anche come
- lancio spalla resistito, esercizio spalla con banda elastica, rinforzo spalla con elastico
