Spalla · Rinforzo
Piegamenti a Delfino
Piegamenti a delfino, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Assumi una posizione di plank sugli avambracci, con i gomiti sotto le spalle e il corpo ben allineato. Mantenendo le scapole stabili e il tronco dritto, piega i gomiti per avvicinare la testa al suolo, eseguendo un movimento di flessione e abduzione delle spalle, quindi spingi per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per mantenere la stabilità del tronco ed evitare di inarcare la schiena. Controlla attentamente il movimento per proteggere le spalle.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni per serie o aggiungi una serie extra quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sugli avambracci, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- piegamenti sugli avambracci, esercizio delfino, push up per le spalle
