Spalla · Rinforzo
Piegamenti al Muro con Protrusione Scapolare
Piegamenti al muro con protrusione scapolare, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posizionati di fronte a un muro, con le mani appoggiate piatte all'altezza delle spalle. Piega i gomiti per avvicinare il petto al muro, quindi spingi in avanti protraendo le spalle mantenendo le braccia dritte. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Concentrati sulla protrusione delle spalle alla fine del movimento per attivare efficacemente il muscolo dentato anteriore.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o allontanati leggermente dal muro per aumentare la difficoltà.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Muro
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte al muro, mani all'altezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo dentato anteriore della spalla
- Noto anche come
- piegamenti al muro con protrusione, piegamenti al muro per protrusione scapolare, rinforzo dentato anteriore
