Spalla · Rinforzo
Piegamenti Scapolari su Cuscino Instabile
Piegamenti scapolari su cuscino instabile, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Mettiti in posizione di plank con le mani su un cuscino instabile. Senza piegare i gomiti, esegui una leggera spinta per allontanare le scapole, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli: Mantieni il corpo ben allineato, attiva i muscoli del core per stabilizzare la postura ed esegui il movimento lentamente per massimizzare l'attivazione del dentato anteriore.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata della tenuta in protrazione scapolare man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bosu, cuscino instabile
- Posizione di partenza
- Posizione di plank con le mani su un cuscino instabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo dentato anteriore per stabilizzare la spalla
- Noto anche come
- piegamenti scapolari instabili, rinforzo dentato anteriore, piegamenti su cuscino instabile
