Spalla · Rinforzo
Piegamenti sulle braccia con SwissBall
Piegamenti sulle braccia con SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: Controllato
Descrizione: Posiziona le mani a terra, braccia estese, e appoggia gli stinchi su una SwissBall. Piega lentamente i gomiti per abbassare il petto verso il suolo, quindi spingi per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il corpo ben allineato dalla testa ai piedi, contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita che i fianchi si abbassino.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta ulteriormente il tempo per migliorare la stabilità e la forza della spalla.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Posizione di plank con stinchi sulla SwissBall e mani a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- Piegamenti con SwissBall, Piegamenti su palla instabile, Piegamenti con piedi su palla
