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Spalla · Mobilità

Mobilizzazione attiva della rotazione interna della spalla

Mobilizzazione attiva della rotazione interna della spalla, 3 serie, 12 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Mobilizzazione attiva della rotazione interna della spalla

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 12

Descrizione: In piedi o seduto, il braccio è piegato a 90 gradi al gomito, il braccio contro il corpo. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'interno mantenendo il gomito contro il corpo, quindi torna in modo controllato alla posizione di partenza.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il busto durante il movimento. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare bene la spalla senza dolore.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un elastico leggero per una maggiore resistenza quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi o seduto, braccio piegato a 90 gradi, gomito contro il corpo
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
rotazione interna spalla attiva, mobilizzazione rotazione interna spalla, rotazione spalla braccio piegato

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.