Mobilizzazione attiva della rotazione interna ed esterna della spalla a 90° di flessione
Mobilizzazione attiva della rotazione interna ed esterna della spalla a 90° di flessione, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Mantieni il braccio sollevato a 90 gradi di flessione, con il gomito piegato a 90 gradi. Ruota lentamente l'avambraccio verso l'interno (rotazione interna) e poi verso l'esterno (rotazione esterna), mantenendo il braccio stabile. Esegui il movimento in modo controllato fino al tuo massimo range senza dolore.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il braccio o il tronco durante l'esercizio. Respira con calma e non forzare se avverti fastidio.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccio sollevato a 90 gradi di flessione, gomito piegato a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- rotazione spalla a 90 gradi, mobilizzazione rotazione interna esterna spalla, esercizio rotazione spalla
