Spalla · Mobilità
Mobilizzazione Attiva della Rotazione Interna ed Esterna della Spalla con SwissBall
Mobilizzazione attiva della rotazione interna ed esterna della spalla con SwissBall, 3 serie, 12 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12 per lato
Descrizione: Seduto o in piedi, tieni la SwissBall davanti a te con il braccio piegato a 90 gradi. Esegui lentamente una rotazione interna e poi esterna della spalla controllando il movimento, mantenendo il gomito vicino al corpo.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il tronco durante l'esercizio. Respira regolarmente e non forzare oltre il tuo range di movimento confortevole.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la dimensione della SwissBall per una maggiore resistenza man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, braccio piegato a 90 gradi che tiene la SwissBall davanti
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- rotazione spalla con palla, mobilizzazione spalla SwissBall, rotazione interna esterna spalla
