Spalla · Mobilità

Mobilizzazione della Rotazione della Spalla Dietro la Testa e la Schiena

Mobilizzazione della rotazione della spalla dietro la testa e la schiena, 3 serie, 8 ripetizioni, range di movimento progressivo

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Descrizione: Stai in piedi o siediti con la schiena dritta. Alza un braccio e portalo dietro la testa, mentre l'altro braccio passa dietro la schiena. Avvicina gradualmente le mani dietro la schiena, aumentando il range di movimento ad ogni ripetizione.

Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di forzare se provi dolore. Respira con calma ed esegui il movimento lentamente per mobilizzare correttamente la spalla.

Progressione: Aumenta l'ampiezza del movimento nel corso delle sessioni avvicinando le mani, senza provare dolore.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: In piedi o seduto, schiena dritta
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come: rotazione spalla incrociata, mobilizzazione spalla braccia incrociate, allungamento spalla dietro la schiena

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
lussazione recente della spalla

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.