Spalla · Mobilità

Mobilizzazione della circonduzione della spalla assistita attivamente

Mobilizzazione della circonduzione della spalla assistita attivamente, 3 serie, 10 cerchi in ogni direzione

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 cerchi in ogni direzione

Descrizione: Seduto o in piedi, usa la mano opposta per assistere delicatamente il braccio nel compiere cerchi completi con la spalla, controllando il movimento. Esegui 10 cerchi in senso orario, poi 10 in senso antiorario, assicurandoti di non forzare il movimento.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e rilassata, respira con calma ed evita qualsiasi dolore durante l'esercizio.

Progressione: Aumenta gradualmente il raggio di movimento e la fluidità dei cerchi nel corso delle sessioni.

In breve

Obiettivo: Mobilità
Livello: Principiante
Attrezzatura: Nessuna
Posizione di partenza: Seduto o in piedi, braccio lungo il corpo
Obiettivo clinico: Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come: circonduzione spalla assistita, mobilizzazione circolare spalla, cerchi attivi spalla

Precauzioni

Evita questo esercizio o chiedi il parere del tuo fisioterapista in caso di:

dolore acuto alla spalla
infiammazione grave

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.