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Spalla · Mobilità

Mobilizzazione Spalla a Pagaia Sopra la Testa

Mobilizzazione spalla a pagaia sopra la testa, 3 serie, 10 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Mobilizzazione Spalla a Pagaia Sopra la Testa

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: In piedi con il tronco dritto e la scapola ben stabilizzata, sollevare lentamente il braccio sopra la testa eseguendo un movimento controllato di flessione e abduzione, quindi abbassarlo delicatamente. Assicurarsi di mantenere il controllo scapolare durante tutto il movimento per evitare compensazioni.

Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di alzare le spalle. Concentrarsi sulla stabilità scapolare per una migliore mobilità della spalla.

Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere un peso leggero quando il movimento diventa facile.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
In piedi, tronco dritto, scapola stabilizzata
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità della spalla
Noto anche come
mobilizzazione spalla a pagaia sopra la testa, esercizio elevazione braccio spalla, esercizio mobilità spalla

Precauzioni

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Queste informazioni hanno scopo educativo e non sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Chiedi consiglio al tuo fisioterapista o medico prima di iniziare, soprattutto in caso di dolore, infortunio recente o dopo un intervento chirurgico.