Panca con manubri su SwissBall con pesi diversi
Panca con manubri su SwissBall con pesi diversi, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del movimento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati su una SwissBall con i piedi ben appoggiati a terra per garantire stabilità. Tieni un manubrio in ogni mano, con pesi diversi, le braccia allineate orizzontalmente e le scapole ben stabilizzate. Esegui un movimento lento e controllato spingendo i manubri verso l'alto, mantenendo gomito, polso e tronco allineati, senza alzare le spalle, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Concentrati sul controllo del movimento e sulla stabilità della spalla, respira regolarmente ed evita movimenti bruschi. Mantieni sempre l'equilibrio sulla SwissBall.
Progressione: Una volta acquisito il controllo, aumenta gradualmente i pesi dei manubri o il numero di ripetizioni mantenendo la qualità del movimento.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, manubri di pesi diversi
- Posizione di partenza
- Sdraiato su SwissBall con i piedi a terra, manubri nelle mani, braccia a livello orizzontale
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- Panca manubri su SwissBall, Esercizio spalla su superficie instabile, Esercizio stabilità spalla SwissBall
