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Spalla · Mobilità

Oscillazione in Flessione di Spalla a 90°

Oscillazione in flessione di spalla a 90°, 3 serie, 10 oscillazioni controllate

Illustrazione dell'esercizio Oscillazione in Flessione di Spalla a 90°

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 oscillazioni controllate

Descrizione: Tieni una barra davanti a te con le braccia flesse a 90 gradi all'altezza delle spalle. Esegui oscillazioni lente e controllate della barra avanti e indietro, mantenendo la flessione di 90 gradi per tutta la durata del movimento.

Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Concentrati su un movimento fluido e controllato, senza scatti.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni oscillazione o aggiungi un leggero carico una volta che il controllo è stato acquisito.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
barra oscillante
Posizione di partenza
In piedi, braccia flesse a 90 gradi che tengono una barra davanti al corpo
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio della spalla
Noto anche come
oscillazione spalla 90 gradi, esercizio oscillazione spalla, controllo motorio spalla

Precauzioni

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