Spalla · Rinforzo
Piegamenti sulle Braccia per il Rinforzo delle Spalle
Piegamenti sulle braccia, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2 secondi per scendere, nessuna pausa, 2 secondi per salire
Descrizione: Assumi una posizione di plank con le mani a terra alla larghezza delle spalle. Abbassati lentamente piegando i gomiti finché il petto non è vicino al suolo, quindi spingi verso l'alto controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale. Non lasciare che i fianchi si abbassino o si alzino troppo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera elevazione dei piedi per intensificare l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank con le mani a terra alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla
- Noto anche come
- piegamenti sulle braccia, flessioni classiche, esercizio di spinta
