Spalla · Rinforzo
Piegamenti sulle braccia rialzati
Piegamenti sulle braccia rialzati, 3 serie, 8 ripetizioni, mani appoggiate su una panca o uno step
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Posiziona le mani su una panca o uno step, con le braccia estese e il corpo allineato. Abbassati lentamente piegando i gomiti finché il petto non è vicino al supporto, quindi spingi per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e contrai il core per proteggere la colonna vertebrale. Controlla il movimento per evitare scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o diminuisci l'altezza del supporto per rendere l'esercizio più impegnativo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- panca, step
- Posizione di partenza
- Posizione di plank con le mani rialzate su una panca o uno step
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla
- Noto anche come
- push-up inclinati, piegamenti mani rialzate, piegamenti rialzati
