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Spalla · Rinforzo

Piegamenti TRX

Piegamenti TRX, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-0-2

Illustrazione dell'esercizio Piegamenti TRX

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8

Tempo: 2-0-2

Descrizione: Posizionati di fronte al punto di ancoraggio del TRX, afferrando le maniglie con le mani, con il corpo in posizione di plank inclinata. Piega lentamente i gomiti per due secondi per abbassare il petto verso le maniglie, quindi spingi per risalire in due secondi mantenendo il corpo dritto.

Consigli: Mantieni il core attivo ed evita di inarcare la schiena. Controlla il movimento per coinvolgere efficacemente le spalle.

Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o diminuisci l'inclinazione del corpo per rendere l'esercizio più impegnativo.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
TRX
Posizione di partenza
Posizione in piedi, inclinata di fronte al punto di ancoraggio del TRX, mani che afferrano le maniglie
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare delle spalle
Noto anche come
flessioni in sospensione, piegamenti con TRX, push-up TRX

Precauzioni

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