Spalla · Mobilità
Posizione del bambino con elevazioni delle spalle
Posizione del bambino con elevazioni delle spalle, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Mettiti nella posizione del bambino con le ginocchia divaricate e le braccia estese davanti a te. Mantenendo il busto dritto e le scapole stabili, esegui lentamente delle elevazioni delle spalle verso le orecchie, quindi abbassale delicatamente di nuovo.
Consigli: Concentrati sul controllo delle scapole per evitare tensioni nel collo. Respira con calma e mantieni la schiena ben allungata durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni per serie o aggiungi una pausa di 2 secondi nella posizione più alta quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione del bambino, ginocchia divaricate, braccia estese in avanti
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità e il controllo della spalla
- Noto anche come
- Elevazioni scapolari in posizione del bambino, Mobilizzazione spalla in posizione del bambino
