Spalla · Mobilità
Protrazione e Retrazione Scapolare
Protrazione/retrazione scapolare, 3 serie, 12 ripetizioni, movimento lento e controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi. Sposta lentamente le spalle in avanti (protrazione), quindi riportale indietro stringendo le scapole (retrazione) in modo controllato.
Consigli: Esegui il movimento lentamente per percepire la mobilizzazione scapolare. Mantieni il collo rilassato ed evita di alzare le spalle.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, schiena dritta, braccia lungo i fianchi
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- mobilizzazione scapolare, esercizio scapole, protrazione scapolare, retrazione scapolare
