Plank con Tocco Spalla
Plank con tocco alla spalla, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Assumi una posizione di plank con il corpo ben allineato e i muscoli addominali contratti. Mantenendo il bacino stabile, solleva una mano per toccare la spalla opposta, quindi riposizionala delicatamente. Alterna i lati, evitando un'eccessiva rotazione del tronco o l'inarcamento della parte bassa della schiena.
Consigli: Contrai saldamente i muscoli addominali per stabilizzare il corpo. Guarda il pavimento per mantenere la testa allineata con la colonna vertebrale. Esegui il movimento lentamente per mantenere il controllo.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o la durata della pausa tra un tocco e l'altro man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di plank, corpo allineato, addominali contratti
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- plank con tocco spalla, plank toccata, plank spalla toccata
