Spalla · Mobilità
Protrazione Scapolare con Bastone
Protrazione scapolare con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Tieni un bastone davanti a te, con le braccia estese all'altezza delle spalle. Mantenendo le braccia dritte, spingi il bastone in avanti allontanando le scapole (protrazione scapolare) senza piegare i gomiti. Ritorna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle. Concentrati esclusivamente sul movimento delle scapole.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica attorno al bastone quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia estese in avanti all'altezza delle spalle, tenendo un bastone
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla mobilizzando le scapole
- Noto anche come
- protrazione scapolare con bastone, mobilizzazione scapolare con bastone, protrazione della scapola
