Spalla · Rinforzo
Piegamento con Apertura Toracica
Piegamento con apertura toracica, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Assumi una posizione di piegamento standard, quindi mentre ti abbassi, apri una mano verso il soffitto ruotando il torace per allungare e mobilizzare la spalla. Ritorna alla posizione iniziale in modo controllato e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni il corpo ben allineato, evita di inarcare la schiena ed esegui il movimento lentamente per percepire l'apertura toracica.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una pausa di 2 secondi nella posizione di apertura quando l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di piegamento standard, mani a terra, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzo della spalla e mobilità toracica
- Noto anche come
- piegamento con rotazione toracica, piegamento apertura spalla, piegamento con rotazione del tronco
