Piegamento per la Stabilizzazione della Spalla
Piegamento per la stabilizzazione della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni, mantenimento di 3 secondi in posizione abbassata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Mantenimento: 3 secondi in posizione abbassata
Descrizione: In posizione di piegamento, abbassati lentamente fino a quando il petto è vicino al suolo, quindi mantieni questa posizione abbassata per 3 secondi stabilizzando la spalla. Assicurati che le scapole siano controllate e che il tronco rimanga stabile per evitare movimenti della spalla. Quindi, torna alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni il corpo ben allineato, senza inarcare la schiena o sollevare i fianchi. Contrai i muscoli intorno alla spalla per resistere a piccole perturbazioni e mantenere la stabilità.
Progressione: Una volta che padroneggi l'esercizio, aumenta gradualmente la durata del mantenimento nella posizione abbassata da 3 a 5 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di piegamento, corpo allineato, scapole controllate
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- Piegamento per la stabilizzazione della spalla, Piegamento per il controllo scapolare, Piegamento per il controllo motorio
