Spalla · Rinforzo
Plank con Ricezione del Bastone per la Propriocezione della Spalla
Plank con ricezione del bastone, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per braccio
Descrizione: Assumi una posizione di plank con le mani a terra e il corpo ben allineato. Un partner ti lancia delicatamente un bastone, che devi afferrare con una mano, quindi rilasciare in modo controllato. Alterna le braccia ad ogni presa mantenendo il tronco stabile.
Consigli: Mantieni il corpo dritto ed evita di muovere i fianchi durante la presa. Concentrati su movimenti fluidi e controllati per migliorare la stabilità della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità e la distanza dei lanci del bastone man mano che acquisisci un migliore controllo motorio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sulle mani, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- plank con presa bastone, esercizio propriocezione spalla, plank ricezione bastone
