Spalla · Rinforzo
Plank con Rotazione Esterna della Spalla con Banda di Resistenza
Plank con rotazione esterna della spalla con banda di resistenza (RE2), 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: In posizione di plank, fissa una banda di resistenza all'altezza della mano. Afferra la banda con una mano ed esegui una rotazione esterna della spalla allontanando la mano dal corpo, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli: Mantieni il corpo ben allineato e stabile, senza inarcare la schiena. Controlla il movimento per evitare scatti e respira regolarmente.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- Posizione di plank sulle mani, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla e migliorare la stabilità scapolare
- Noto anche come
- Plank con rotazione esterna, Plank rotazione spalla esterna, Rinforzo spalla con banda di resistenza
