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Spalla · Rinforzo

Plank Dinamico con Banda Elastica per le Spalle

Plank dinamico con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni

Illustrazione dell'esercizio Plank Dinamico con Banda Elastica per le Spalle

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Descrizione: In posizione di plank sugli avambracci, posiziona una banda elastica intorno ai polsi. Allarga lentamente le braccia mantenendo la tensione sulla banda, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli: Mantieni il corpo ben allineato, senza inarcare la schiena. Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita movimenti bruschi.

Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
banda elastica
Posizione di partenza
Posizione di plank sugli avambracci
Obiettivo clinico
Rinforzare i muscoli della spalla e stabilizzare il tronco
Noto anche come
plank con elastico, stabilizzazione dinamica della spalla, rinforzo spalla con banda elastica

Precauzioni

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