Plank Dinamico in Ginocchio
Plank dinamico in ginocchio, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Descrizione: Assumi una posizione di plank in ginocchio, con il corpo ben allineato e gli addominali contratti. Solleva lentamente un braccio di fronte a te mantenendo il bacino stabile, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altro braccio, evitando un'eccessiva rotazione del bacino o l'inarcamento della parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni lo sguardo a terra per mantenere il collo in posizione neutra e contrai i muscoli del core per stabilizzare il corpo. Esegui il movimento lentamente e controlla ogni fase.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento del braccio sollevato man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In ginocchio in posizione di plank con il corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità della spalla
- Noto anche come
- plank dinamico in ginocchio, plank in ginocchio con sollevamento braccio, esercizio di stabilizzazione della spalla
