Spalla · Rinforzo
Plank laterale con abduzione della spalla
Plank laterale con abduzione della spalla, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Sdraiati su un fianco, appoggiati sull'avambraccio e solleva il bacino per allineare il corpo. Il braccio libero esegue un'abduzione, sollevando lentamente il braccio verso il soffitto e poi abbassandolo.
Consigli: Mantieni il corpo dritto senza lasciare che i fianchi si abbassino. Controlla il movimento della spalla per evitare scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione di plank più a lungo prima di eseguire l'abduzione.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato su un fianco, appoggio sull'avambraccio
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della spalla e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- plank laterale con sollevamento braccio, plank laterale con elevazione braccio, plank laterale con abduzione spalla, stabilizzazione laterale spalla
