Plank laterale con rotazione esterna della spalla (pliometrico)
Plank laterale con rotazione esterna della spalla (pliometrico), 3 serie, 8 ripetizioni per braccio
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per braccio
Descrizione: Assumi una posizione di plank laterale, appoggiandoti su un avambraccio, con il corpo ben allineato. Esegui una rotazione esterna della spalla lanciando leggermente la mano verso il soffitto, quindi torna alla posizione iniziale in modo controllato. Ripeti il movimento mantenendo il tronco stabile e senza muovere i fianchi.
Consigli: Mantieni il corpo dritto, evita di far cadere i fianchi. Controlla la rotazione della spalla per prevenire qualsiasi dolore. Respira regolarmente.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni per serie o aggiungi un leggero impulso più dinamico una volta che hai padroneggiato il movimento.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio piccolo, banda elastica
- Posizione di partenza
- Plank laterale supportato su un avambraccio, corpo allineato
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla e migliorare la stabilità del tronco
- Noto anche come
- plank laterale rotazione spalla, rotazione esterna spalla in plank, plank laterale con rotazione spalla
