Pressa per spalla unilaterale con manubrio
Pressa per spalla unilaterale con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni per braccio, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per braccio
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Seduto o in piedi, tieni un manubrio in una mano, con il braccio piegato a 90 gradi, il gomito allineato con la spalla. Spingi lentamente il manubrio verso l'alto finché il braccio non è quasi dritto, senza alzare la spalla, quindi abbassalo in modo controllato fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la scapola ben stabilizzata e il tronco eretto durante tutto il movimento. Controlla la salita e la discesa per evitare scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con buon controllo e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, con un manubrio in mano, braccio piegato a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla
- Noto anche come
- pressa spalla manubrio, sollevamento spalla unilaterale, elevazione spalla con manubrio
