Pressa per spalla unilaterale con bilanciere
Pressa per spalla unilaterale con bilanciere, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio, tempo 2-0-2
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per braccio
Tempo: 2 secondi per sollevare, 0 secondi di pausa, 2 secondi per abbassare
Descrizione: Afferra un bilanciere con una mano, con il braccio allineato alla spalla e la scapola ben stabilizzata. Spingi il bilanciere verso l'alto mantenendo gomito, polso e tronco allineati, senza alzare la spalla. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la schiena o alzare la spalla durante lo sforzo. Controlla sia la fase di salita che quella di discesa per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del bilanciere quando riesci a eseguire 3 serie da 8 ripetizioni con buona tecnica e senza eccessiva fatica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bilanciere
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, tenendo il bilanciere allineato alla spalla, scapola stabilizzata
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla
- Noto anche come
- pressa spalla a braccio singolo, sollevamento spalla con bilanciere, pressa solo braccio
