Spalla · Rinforzo
Pressione della Palla contro il Muro per la Spalla
Pressione della palla contro il muro, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Posiziona una palla da ginnastica tra la mano e una parete, con il braccio all'altezza della spalla e la scapola ben stabilizzata. Spingi delicatamente la palla contro il muro mantenendo il tronco eretto e controlla il movimento della spalla durante l'esercizio. Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza perdere la stabilità scapolare.
Consigli: Mantieni la scapola fissa per evitare compensazioni. Respira regolarmente ed evita di inarcare la schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente la pressione sulla palla o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla da ginnastica
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una parete, con una palla da ginnastica tra la mano e il muro all'altezza della spalla
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla stabilizzando la scapola
- Noto anche come
- Pressione spalla palla muro, Esercizio spalla con palla da ginnastica, Esercizio di stabilizzazione scapolare
