Spalla · Mobilità
Protrusione e Retrazione Scapolare Unilaterale con Banda di Resistenza
Protrusione/retrazione scapolare unilaterale con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Stai in piedi o seduto tenendo una banda di resistenza davanti a te con le braccia estese. Tira lentamente il gomito all'indietro per avvicinare la scapola, quindi torna alla posizione iniziale con il braccio esteso in avanti.
Consigli: Mantieni la spalla abbassata ed evita di alzarla durante il movimento. Controlla bene il movimento per mobilizzare la scapola senza forzare.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda o il numero di ripetizioni quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccia estese in avanti con banda di resistenza
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla mobilizzando la scapola
- Noto anche come
- Mobilità scapolare con banda di resistenza, Trazione scapolare unilaterale, Esercizio scapola con elastico
