Protrusione e Retrazione Scapolare con SwissBall
Protrusione/retrazione scapolare attivo-assistita con SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Posiziona le mani su una SwissBall di fronte a te, in posizione quadrupedica o in piedi a seconda del tuo comfort. Fai rotolare lentamente la palla in avanti, estendendo le spalle (protrusione scapolare), quindi riportala verso di te stringendo le scapole (retrazione scapolare). Esegui il movimento in modo controllato mantenendo la schiena dritta.
Consigli: Mantieni le spalle basse ed evita di sollevarle durante il movimento. Respira regolarmente e non forzare l'ampiezza del movimento oltre il tuo comfort.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la distanza del movimento della palla man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- A quattro zampe o in piedi, mani su SwissBall davanti a sé
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- mobilizzazione scapolare con palla, esercizio spalla con SwissBall, protrusione scapolare assistita, retrazione scapolare assistita
