Proiezione Anteriore del Braccio con Manubrio
Proiezione anteriore del braccio, 3 serie, 10 ripetizioni, manubrio da 2 kg
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Attrezzatura: manubrio da 2 kg
Descrizione: Stare in piedi con il tronco eretto e la scapola ben stabilizzata. Tenere il manubrio nella mano del lato da allenare, quindi proiettare lentamente il braccio in avanti mantenendo il controllo della spalla e della scapola. Tornare delicatamente alla posizione di partenza senza perdere la stabilità.
Consigli: Mantenere la schiena dritta ed evitare di piegarsi in avanti. Controllare bene il movimento per evitare di affaticare la spalla. Respirare regolarmente.
Progressione: Quando l'esercizio diventa facile, aumentare il peso del manubrio con incrementi di 0,5 kg o aumentare il numero di ripetizioni per serie.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio da 2 kg
- Posizione di partenza
- In piedi, tronco eretto, scapola stabilizzata, braccio che tiene un manubrio
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della spalla stabilizzando la scapola
- Noto anche come
- lancio in avanti spalla con manubrio, flessione spalla in avanti, proiezione braccio in avanti
