Rotazione del Tronco in Posizione Quadrupedica
Rotazione del tronco in posizione quadrupedica, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Ruota lentamente il tronco sollevando un braccio verso il soffitto, mantenendo lo sguardo sulla mano sollevata, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento sull'altro lato, controllando attentamente la rotazione.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura della colonna vertebrale. Esegui il movimento lentamente per mobilizzare efficacemente la spalla e il tronco.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per alcuni secondi per migliorare la mobilità.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione quadrupedica (a quattro zampe)
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla e del tronco
- Noto anche come
- rotazione tronco a quattro zampe, mobilizzazione spalla quadrupedica, rotazione spalla in quadrupedia
