Spalla · Rinforzo
Protrazione della Spalla Contro una Parete
Protrazione della spalla contro una parete, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Stai in piedi di fronte a una parete con le braccia lungo i fianchi. Spingi le spalle in avanti mantenendo le braccia dritte, facendo scivolare le scapole sulla parete. Ritorna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di inarcare la zona lombare. Esegui il movimento lentamente per sentire il lavoro dei muscoli intorno alle spalle.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Parete
- Posizione di partenza
- In piedi di fronte a una parete, braccia lungo i fianchi
- Obiettivo clinico
- Rinforzare il muscolo dentato anteriore per migliorare la stabilità della spalla
- Noto anche come
- protrazione spalla contro muro, esercizio dentato anteriore, spinta scapolare contro muro
