Spalla · Rinforzo
Push-up Scapolari
Push-up scapolari, 3 serie, 10 ripetizioni, movimento lento e controllato
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: Movimento lento e controllato
Descrizione: Assumi una posizione di push-up con le braccia estese, quindi, senza piegare i gomiti, avvicina le scapole stringendole, poi allontanale divaricandole. Esegui questo movimento lentamente per garantire una corretta mobilizzazione della spalla.
Consigli: Mantieni il corpo dritto ed evita di inarcare la schiena. Concentrati esclusivamente sul movimento delle scapole senza piegare i gomiti.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o rallenta ulteriormente il tempo per migliorare il controllo motorio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di push-up, braccia estese, corpo dritto
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio della spalla
- Noto anche come
- push-up scapolari, retrait d'omoplates en pompe, mobilizzazione scapolare
