Spalla · Rinforzo
Push-up con Bosu
Push-up con Bosu, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: 2-1-2
Descrizione: Posiziona le mani sulla parte piatta del Bosu, in posizione di push-up. Scendi lentamente piegando i gomiti in 2 secondi, mantieni la posizione inferiore per 1 secondo, quindi spingi per tornare alla posizione di partenza in 2 secondi.
Consigli: Mantieni il corpo ben allineato dalla testa ai talloni, contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco ed evita che i fianchi si abbassino.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi una serie extra man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bosu
- Posizione di partenza
- Posizione di push-up con le mani sulla parte piatta del Bosu
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- Push-up con instabilità, Piegamenti sulle braccia sul Bosu, Push-up con palla Bosu
