Spalla · Rinforzo
Rematore con Bilanciere
Rematore con bilanciere, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2-0-2
Descrizione: In piedi o seduto, afferra il bilanciere con le braccia estese davanti a te, le spalle in avanti. Tira lentamente la barra verso di te, portando i gomiti indietro e stringendo le scapole, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e il petto aperto durante tutto il movimento. Controlla il ritorno per evitare strappi.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del bilanciere quando riesci a eseguire 3 serie da 10 ripetizioni con buona tecnica senza eccessiva fatica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bilanciere
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccia estese in avanti che tengono la barra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle e della parte superiore della schiena
- Noto anche come
- rematore bilanciere, rowing bilanciere, tirata orizzontale bilanciere
