Spalla · Rinforzo
Pugni Sopra la Testa in Posizione Supina
Pugni sopra la testa in posizione supina, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le scapole ben appoggiate a terra e il tronco dritto. Solleva lentamente un braccio verso il soffitto con un movimento controllato, quindi abbassalo delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni la scapola fissa per evitare tensioni al collo o alla spalla. Controlla il movimento per rafforzare efficacemente i muscoli della spalla.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungi un peso leggero quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Supina, scapola stabile, tronco dritto
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli della spalla stabilizzando la scapola
- Noto anche come
- pugni supini, elevazione braccio sdraiato, rinforzo spalla da sdraiato
