Spalla · Rinforzo
Rematore con Bastone
Rematore con bastone, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Tieni un bastone davanti a te con le braccia estese. Tira lentamente il bastone verso il petto mentre stringi le scapole, quindi torna alla posizione di partenza in modo controllato.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle abbassate durante tutto il movimento. Non oscillare il corpo per evitare tensioni inutili.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi una leggera resistenza con una banda elastica quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- In piedi, braccia estese in avanti che tengono un bastone
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- tirata con bastone, rematore con bastone, esercizio di trazione per la spalla
