Push-up con Battito di Mani
Push-up con battito di mani, 3 serie, 6 ripetizioni, tempo esplosivo, 1 minuto di riposo tra le serie
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Tempo: Esplosivo
Riposo: 1 minuto tra le serie
Descrizione: Assumi una posizione di push-up standard con le mani a terra alla larghezza delle spalle. Spingi con forza per sollevare le mani da terra e battile prima di tornare alla posizione di partenza. Mantieni il corpo dritto e controlla la discesa per prevenire infortuni.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il tronco, mantieni i gomiti leggermente flessi all'atterraggio per assorbire l'impatto. Respira regolarmente ed evita di inarcare la schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o riduci il tempo di riposo tra le serie man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Avanzato
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione di push-up standard con le mani a terra, corpo dritto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare delle spalle
- Noto anche come
- push-up pliometrici, push-up esplosivi, push-up con battito di mani
