Spalla · Mobilità
Rotazione Esterna Attiva Assistita della Spalla
Rotazione esterna attiva assistita della spalla, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Seduto o in piedi, mantieni la scapola stabile e il tronco eretto. Usando l'altra mano o un supporto, esegui lentamente una rotazione esterna della spalla mantenendo il braccio vicino al corpo, quindi torna alla posizione di partenza.
Consigli: Controlla il movimento per evitare di compensare con il tronco o la scapola. Non forzare la rotazione; rispetta il tuo range di movimento senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la durata del mantenimento nella posizione finale man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto o in piedi, tronco eretto, scapola stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla in rotazione esterna
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla assistita, mobilizzazione spalla esterna, esercizio rotazione spalla assistita
