Spalla · Mobilità
Rotazione della Spalla Dietro la Testa e la Schiena con Banda di Resistenza
Rotazione della spalla dietro la testa e la schiena con banda di resistenza, 3 serie, 8 ripetizioni per braccio.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per braccio
Descrizione: Afferra una banda di resistenza ancorata dietro di te. Porta un braccio dietro la testa e l'altro dietro la schiena, quindi tira delicatamente la banda per mobilizzare la rotazione esterna e interna della spalla. Alterna le braccia, mantenendo un range di movimento confortevole.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate durante l'esercizio. Esegui il movimento lentamente per percepire l'allungamento senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente la tensione della banda o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, elastico fissato dietro di sé
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- rotazione spalla con elastico, mobilizzazione spalla elastico, rotazione esterna e interna spalla
