Spalla · Mobilità
Rotazione esterna assistita attiva con bastone in posizione supina
Rotazione esterna assistita attiva con bastone in posizione supina, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati sulla schiena, tieni un bastone con entrambe le mani, con le braccia piegate a 90 gradi. Usa la mano opposta per assistere delicatamente la rotazione esterna della spalla allontanando il bastone dal corpo, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Consigli: Esegui il movimento lentamente e fluidamente per evitare qualsiasi dolore. Mantieni il collo e la schiena rilassati durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il range di rotazione esterna nel corso delle sessioni, senza forzare o provare dolore.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- Posizione supina, braccia piegate a 90 gradi che tengono un bastone
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della spalla
- Noto anche come
- rotazione esterna spalla assistita, mobilizzazione spalla con bastone, rotazione spalla supino
